martwy ciąg a wiosłowanie

[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co 2 tygodnie zmieniałem ilość powtórzeń tj. 15-10-5 odpowiednio zwiększając ciężar. Efekty były całkiem niezłe (ogromny przyrost siły np. martwy ciąg w 1 tyg 30kg ; ostatni 100kg). Po 3 miesiącach takiego treningu przerwałem siłownie ze względu na brak czasu. W ciągu tego czasu nastąpiły ogromne spadki w [...]

halo mam 17 lat waze 80 kilo przy 186 cm wzrostu cwicze u siebie w piwnicy na okrojony sprzecie: (ławka regulowana, gryfy, hantle, ławka na brzuch) sprawdzcie tą rozpise i poprawdzie w nij to co sie wam nie podoba lub co jest nie potrzebne (uprzedzam ze to pierwsza napisana przezemnie rozpiska) • Środa • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6-12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6-12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4-12 MARTWY CIĄG ze sztanga 6-12 martwy ciag z hantlami 6-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga 6-15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z hantlami 6-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] się podczas układania podziału tygodniowego? Przede wszystkim należy zapewnić właściwy odstęp czasowy od treningów poszczególnych grup. 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

[...] to często trójboiści i sztangiści. Mimo to trenuje w seriach z ciężarami zbliżającymi się do bardzo obecnie wyśrubowanych rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 3 - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4 x 8 powtórzeń Ćw. 4 - rozpiętki na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń Nogi Ćw. 1 - przysiady ze sztangą 15, 15, 10, 8 Ćw. 2 - martwy ciąg na prostych 12, 12, 10, 8 Ćw. 3 - wykroki chodzone z hantelkami - po 12 na nogę Ćw. 4 - wyprosty nóg na maszynie Ćw. 5 - wspięcia Środa - Plecy + triceps + barki [...]

[...] wąski flarowy sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 6. przysiad przedni wąski 1 seria, 10 powtórzeń 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie 30 powtórzeń Wtorek: 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, [...]

[...] PZKFiTS, oraz nie są zrzeszone w PZKFiTS i innych profesjonalnych organizacjach trójboju siłowego. Zawody obejmują trzy konkurencje – przysiad, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. W zawodach będzie prowadzona klasyfikacja: OPEN Kobiet, Juniorów do 18 lat, 3 kategorie seniorów, z podziałem ze względu na wagę ciała, oraz kategoria OPEN, w [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

[...] maszynie Hummer z góry 4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop wiosłowanie sztangielką 3x10-12 wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3x 12-15 martwy ciag 4x6-8 biceps uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 3x8-10 uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10 uginanie w staniu z linką wyciagu 3x12-15 [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ankieta ***DANE [...]

[...] sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek plecy 1.podciąganie na drazku-5s,max powt 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt [...]

[...] (5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy przodem) Wtorek: Plecy . (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. Sroda wolne Czwartek:Nogi (4 serie siadow,4serie wycisk suwinica,4 serie na dwuglowy) + biceps(3serie wyciskanie lamanego stojac,3 serie hantelki stojac, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: naprawdę długo.:-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

http://i.imgur.com/Qi86sRf.jpg Full Body Workout (FBW) to trening, którego celem jest zaangażowanie całego ciała do aktywności na jednej sesji. System zakłada wykonanie ćwiczeń w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak [...]

[...] jakiś rok stażu. Przez okres trenowania mma i boksu nie trenowałem na siłowni. Nie chcę obciążac nogi poprzez wykonywanie ciężkich siadów i ciągów, dlatego trening nóg i martwy ciągie muszę odpuscic ze względu na kontuzje oczywiscie. Jestem świadom, iż nogi i ciągi są bardzo ważne w budowaniu masy mięśniowej, praktycznie są podstawą. [...]